Банер
Е-мейл
Печат
ПДФ

809217_hold_togetherДиетата е нискокалорична и е разчетена за 14 дни. Ако се увличате от броенето на калории, то следете дневната норма да не превишава 1000-1100 ккал. Броят на храненията през деня трябва да е не по-малко от 4, като те трябва да са често, но по малко. Старайте се да се храните в точно определени часове. Така ще контролирате чувството на глад и ще избегнете хапването на нещо излишно.

По време на диетата ще се наложи да се откажете от доста храни, най- вече мазни и сладки.

Разрешено: белтъчни храни (месо, риба), каши (гречка, царевица, овесени трици) с вода без масло, зеленчуци, нискокалорийни плодове (ананас, ябълки), пълнозърнест хляб, яйца, нискомаслени млечни продукти.

Забранено: сладки храни, захар, мазни меса, брашно, сладолед, сметана, чипсове, сухари, пица. Изключете от менюто си също сандвичите, бабаните, сушените плодове, майонезата, печеното месо, ядките.

Особености на диетата за идеални задни части:

Брой хранения: 4-5 пъти на ден
Вечеря: не по - късно от 3 часа преди сън
Ако огладнеете: плодове, кисело мляко
Прием на вода: не по-малко от 8 чаши на ден
Задължително: 1 чаша вода 30 минути преди хранене
Кафе: консумирайте колкото се може по - малко и то без захар. Желателно е да пиете зелен чай по време на диетата.

Плюсове на диетата:

  • Привикване към по-здравословна и некалорична храна;
  • Приемът на по-малко количество мазнини понижава риска от сърдечно-съдови заболявания;
  • Намалява количеството на излишните мазнини, поддържайки мускулната маса;
  • За сметка на малкото калории може да консумирате повече храна (салати, плодове, супи).

Минуси на диетата:

  • Трябва да се лишите от сладките храни;
  • Не трябва да се спазва продължително време, т.к. организмът започва да изпитва недостатък от мастни киселини;
  • Препоръчително е по време на диетата да приемате витамини.
  • Противопоказание: бременност, кърмене, наличие на заболявания на храносмилателните органи, сърдечно-съдовата система или бъбреците.

Примерни менюта:

Предлагаме ви няколко примерни менюта. Може да променяте продуктите по ваше усмотрение като се придържате към горе описаните правила.

Меню 1

Закуска: варено яйце, 1 филия хляб, кисело мляко, ябълка.
Втора закуска: 1 филия хляб със сирене, домат.
Обяд: супа, варено месо, зеленчукова салата с малко олио.
Вечеря: заушен карфиол, варен картоф, зеленчукова салата.

Меню 2

Закуска: чаша мляко, филия хляб с парченка краставица и домат.
Втора закуска: неголяма порция пюре, 1 филия хляб.
Обяд: гречка със задушени зеленчуци, салата.
Вечеря: извара, 150 г варена или запечена риба, плодове.

Меню 3

Закуска: зелева салата, филия хляб.
Втора закуска: кисело мляко, плодове.
Обяд: зеленчукова супа, филия хляб, чаша плодов сок.
Вечеря: салата от домати и краставици, сварен картоф, чаша кисело мляко.

Меню 4

Закуска: овесена каша, ябълка.
Втора закуска: кисело мляко, плодове.
Обяд: картофено пюре, задушено месо, салата, чаша плодов сок.
Вечеря: шунка, задушени зеленчуци, ябълка.

Физически упражнения по време на диетата

Тренировките не са задължителни, но ще подобрят резултата, придавайки тонус на мускулите на задните части и привлекателен вид. Благодарение на упражненията ще повдигнете задните части.

Упражненията не са трудни и не изискват специални приспособления. Те са подходящи за правене у дома в свободното време. След 14 дни спазване на диетата и регулярни упражнения, ще се разделите с 4кг и 2-3 сантиметра обем.

Източник: www.sympaty.net
Снимка: sxc.hu

Administrator - Моето списание - какво по-хубаво от това да го разлистиш
Joomla Templates and Joomla Extensions by ZooTemplate.Com
 1  2  3  4  5  6  7  8 

АРХИВ

 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15